As I promised you there is going to be a part 2 of how to increase testosterone naturally. If you haven't read the first one yet, make sure to do it: https://steemit.com/deutsch/@liifeofo/how-to-increase-testosterone-naturally-part-1-english-deutsch

Ok lets start with vitamin D. Vitamin D is a steroid hormone that is essential for the healthy development of male sperm, meatbolism and muscle growth. Studies have shown, that Vitamin D can increase testosterone levels and metabolism even in overweight men. Sunlight irradiation is the best way to optimize your vitamin D levels and metabolism and, as a result, boost your testosterone levels in a natural way, obviously.

Reducing stress is also very important. Under stress, your metabolism produces large amounts of the stress hormone cortisol. Cortisol blocks the effects of testosterone, because it sets your body to fight or flight in seconds. The thought of mating would be a hindrance, therefore, the testosterone is reduced.

What you also have to reduce is sugar. I mentioned it before, if you want to lose weight you have to get rid of excess sugar intake. The consumption of sugar leads to high insulin metabolism, which lowers the testosterone level.

Last but not least, we have the intake of healthy fats. Mono- and polyunsaturated fats are also essential for building testosterone and healthy metabolism. As the research has shown, a diet containing less than 40 percent of the energy input of animal fat leads to decrease in testosterone levels. Examples of foods containing healthy fats are olives, organic milk, nuts, organic meats and so on.

If you want to know more about fats, then visit this post on my other account: https://steemit.com/food/@omrii/what-kind-of-fats-are-important-for-the-body

Well, there you have it guys, these are all natural ways to boost or rather increase your testosterone. If there are any other things I have missed out, please add them in the comment section below. I actually received a few comments on the first part of another different natural ways, so thank you so much for everyone who left a contribution.

liifeofo

Deutsche Version:

Wie ich euch versprochen habe wird es einen zweiten Teil darüber geben, wie man den Testosteronspiegel natürlich erhöhen kann. Hier ist der erste Teil, falls ihr den noch nicht gelesen habt: https://steemit.com/deutsch/@liifeofo/how-to-increase-testosterone-naturally-part-1-english-deutsch

Ok, fangen wir mit Vitamin D an. Vitamin D, ein Steroidhormon, ist essentiell für die gesunde Entwicklung von männlichem Sperma, Stoffwechsel und zu guter letzt, Muskelaufbau. Studien zeigten, dass Vitamin D das Testosteron und den Stoffwechsel auch bei übergewichtigen Männern erhöhen kann. Sonnenlichbestrahlung ist der beste Weg, um den Vitamin-D-Spiegel und den Stoffwechsel zu optimieren. Als Ergebnis natürlich auch die Steigerung des Testosteronspiegels.

Ebenfalls wichtig, ist das Reduzieren von Stress. Unter Stress produziert der Stoffwechsel große Mengen des Stresshormons Kortisol. Kortisol blockiert die Wirkung von Testosteron, weil es den Körper innerhalb von Sekunden zum Kampf oder zum Fliehen bringt. Der Gedanke einer Paarung wäre ein Hindernis, daher wird das Testosteron reduziert.

Was sie auch reduzieren müssen ist Zucker. Ich habe es vorher schon erwähnt: Wenn man abnehmen will, muss man überschüssige Zuckerzufuhr loswerden. Der Verzehr von Zucker führt zu einem hohen Insulinstoffwechsel, der den Testosteronspiegel senkt.

Zu guter letzt, haben wir die Aufnahme gesunder Fette. Einfach und mehrfach ungesättigte Fette sind sehr wichtig für den Aufbau von Testosteron und gesunden Stoffwechsel. Eine Forschung zeigte, dass eine Diät, die weniger als 40 Prozent des Energieeinsatzes von Tierfett enthält, zur Abnahme des Testosteronspiegels führt. Lebensmittel mit gesunden Fetten sind Oliven, Bio-Milch, Nüsse, Bio-Fleisch und so weiter.

Wenn ihr mehr über Fette erfahren wollt, dann liest doch den Artikel auf meinem anderen Account: https://steemit.com/food/@omrii/what-kind-of-fats-are-important-for-the-body

Das wars dann schon von meiner Seite aus. Wenn es noch andere Dinge gibt, die ich nicht aufgelistet habe, dann seid doch so lieb und lässt ein Kommentar da. Ich habe tatsächlich in meinem ersten Teil, andere natürliche Wege von euch aufgezählt bekommen, deshalb vielen Dank für alle die einen Beitrag hinterlassen haben.

liifeofo