Que tal amigos de steemit hoy es el primer día de este desafió que planeo hacer y así comprobar si habrán resultados en estos próximos 28 días, le explicare como sera los ejercicios y en que consiste. https://sm.askmen.com/askmen_latam/article/h/how-fitnes/how-fitness-pros-stay-lean-all-year_fr9a.jpg primero que nada empezamos con un par de calentamientos rápidos antes de empezar la sesión. Hecho esto nos vamos a al reto de una.

https://www.youtube.com/watch?v=mHP_rcA0xEc Si no sabes cuales son los calentamientos ahí te van unos El primer ejercicio es:

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Flexiones con inclinación (Apoyo de brazos): Comienza en posición de flexión con las manos en alto sobre una silla o un banco. Luego presiona el cuerpo hacia arriba y hacia abajo con la fuerza de los brazos. Recuerda mantener el torso en linea

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Flexiones con apoyo de rodilla: Comienza en posición de flexión con las rodillas tocando el suelo, sin que los pies toquen el suelo. Luego presiona la parte superior del cuerpo arriba y abajo. https://steemitimages.com/0x0/https://steemitimages.com/DQmNpTMC9LbesnWtXcufCz3PHvqT5Gm6xMMSKCA2S3e2HPX/P3.png

8 Repeticiones ![giphy (2).gif](https://cdn.steemitimages.com/DQmX9jrujiErpJceWWedb3LdS9eGh5oo6zuSkWexd9BF12k/giphy%20(2).gif)

Flexiones: Suba y baje el cuerpo con los brazos, mantenga el cuerpo recto. Procure que los codos formen un angulo de 45 grados con el tronco, este ejercicio trabaja los músculos del pecho, hombros, triceps, espalda y piernas. https://steemitimages.com/0x0/https://steemitimages.com/DQmNpTMC9LbesnWtXcufCz3PHvqT5Gm6xMMSKCA2S3e2HPX/P3.png

8 Repeticiones ![giphy (3).gif](https://cdn.steemitimages.com/DQmbMRX4TXgmWHk9WUoiidon2AUWheaeYuY854QBSNhHsvP/giphy%20(3).gif)

Flexiones con Brazos Abiertos: Comienza en posición de flexión pero con las manos mas abiertas que los hombros. Luego presiona el cuerpo arriba y abajo. Recuerda mantener el torso en linea recta. https://steemitimages.com/0x0/https://steemitimages.com/DQmNpTMC9LbesnWtXcufCz3PHvqT5Gm6xMMSKCA2S3e2HPX/P3.png Ahora procedemos a Repetir el primer ejercicio

15 Repeticiones ![giphy (1).gif](https://cdn.steemitimages.com/DQmWuk334aTKMMXiRJeza4ZuiK1JQG3UntYtXc646sPLF1Z/giphy%20(1).gif)

Flexiones con inclinación (Apoyo de brazos) : Comienza en posición de flexión con las manos en alto sobre una silla o un banco. Luego presiona el cuerpo hacia arriba y hacia abajo con la fuerza de los brazos. Recuerda mantener el torso en linea https://steemitimages.com/0x0/https://steemitimages.com/DQmNpTMC9LbesnWtXcufCz3PHvqT5Gm6xMMSKCA2S3e2HPX/P3.png

10 Repeticiones ![giphy (5).gif](https://cdn.steemitimages.com/DQmf9mR2XDPEk9DTPmAcC5kaiQ4jyUwYkdrm9DFUtjN82Ch/giphy%20(5).gif)

Flexiones en Caja: Comienza a cuatro patas con las rodillas a la altura de las caderas y las manos justo debajo de los hombros. Flexiona los codos y realiza una flexión. vuelve a la posición de inicio y repite. https://steemitimages.com/0x0/https://steemitimages.com/DQmNpTMC9LbesnWtXcufCz3PHvqT5Gm6xMMSKCA2S3e2HPX/P3.png Repetimos de nuevo las flexiones

8 Repeticiones ![giphy (2).gif](https://cdn.steemitimages.com/DQmX9jrujiErpJceWWedb3LdS9eGh5oo6zuSkWexd9BF12k/giphy%20(2).gif)

Flexiones: Suba y baje el cuerpo con los brazos, mantenga el cuerpo recto. Procure que los codos formen un angulo de 45 grados con el tronco, este ejercicio trabaja los músculos del pecho, hombros, triceps, espalda y piernas. https://steemitimages.com/0x0/https://steemitimages.com/DQmNpTMC9LbesnWtXcufCz3PHvqT5Gm6xMMSKCA2S3e2HPX/P3.png Repetimos otra vez las flexiones con brazos abiertos.

8 Repeticiones ![giphy (3).gif](https://cdn.steemitimages.com/DQmbMRX4TXgmWHk9WUoiidon2AUWheaeYuY854QBSNhHsvP/giphy%20(3).gif)

Flexiones con Brazos Abiertos: Comienza en posición de flexión pero con las manos mas abiertas que los hombros. Luego presiona el cuerpo arriba y abajo. Recuerda mantener el torso en linea recta. https://steemitimages.com/0x0/https://steemitimages.com/DQmNpTMC9LbesnWtXcufCz3PHvqT5Gm6xMMSKCA2S3e2HPX/P3.png

20 Segundos ![WhatsApp Image 2018-10-29 at 10.47.07 PM (1).jpeg](https://cdn.steemitimages.com/DQmY1J74PirKciLo8SCXmLnD7sY5NujngJspYkiThEt5dQB/WhatsApp%20Image%202018-10-29%20at%2010.47.07%20PM%20(1).jpeg)

Estiramiento de Cobra: Túmbate boca abajo, dobla los codos y coloca las manos por debajo de los hombros. A Continuación levanta el pecho del suelo tanto como puedas. mantén la posición durante segundos https://steemitimages.com/0x0/https://steemitimages.com/DQmNpTMC9LbesnWtXcufCz3PHvqT5Gm6xMMSKCA2S3e2HPX/P3.png

20 Segundos ![WhatsApp Image 2018-10-29 at 10.47.07 PM.jpeg](https://cdn.steemitimages.com/DQmYvmEXHTeuTfW5JY7BLzUjS48iRoSMFKwNVGGBSDLvfnq/WhatsApp%20Image%202018-10-29%20at%2010.47.07%20PM.jpeg)

Estiramiento de pecho: busca una puerta, colócate en posición de estocada con los brazos en el marco y los codos un poco por debajo de los hombros. A continuación, mueve el pecho hacia a delante lentamente. Mantén esta posición durante 30 - 40 segundos. Después vuelve a la posición original lentamente, baja los brazos y realiza un par de rotaciones de hombro. https://steemitimages.com/0x0/https://steemitimages.com/DQmNpTMC9LbesnWtXcufCz3PHvqT5Gm6xMMSKCA2S3e2HPX/P3.png

20 Repeticiones ![giphy (4).gif](https://cdn.steemitimages.com/DQmYPhDZAVNMgKHZNk4KvhGTzvPWcs4cRD1axv8voysyDiF/giphy%20(4).gif)

Saltos de tijera: Comienza con los pies juntos y los brazos a los lados; a continuacion, salta con los pies separados y las manos sobre la cabeza. Vuelve a la posición original y realiza la siguiente repetición. Este ejercicio sirve para entrenar todo el cuerpo y trabaja todo los grandes grupos musculares. https://steemitimages.com/0x0/https://steemitimages.com/DQmNpTMC9LbesnWtXcufCz3PHvqT5Gm6xMMSKCA2S3e2HPX/P3.png

Así es como concluye el desafió para el día de hoy, la verdad se ve fácil pero cuando no estas acostumbrado a hacer ejercicio regularmente puede cortaste un poco. Ciertamente espero que después de terminarlo encontrar algún tipo de resultado no solo en mi forma sino también en mi condición física. ![SAM_12í84.JPG](https://cdn.steemitimages.com/DQmNYYkRtA29FVmrq4egvP24EaDu77yJRvxiLjLmeaaGdHc/SAM_12%C3%AD84.JPG) Al día de hoy estoy tengo un peso de 55 kg y mido 1.83 mts. Espero que esto también les ayude a ustedes y puedan hacer este desafió junto a mi, un saludo para todos.