Es de gran importancia entrenar nuestro tren inferior tanto como el tren superior, para lograr un equilibro y simetría corporal, ademas de que en este se encuentran algunos de los músculos mas grandes del cuerpo de los cuales hacemos uso día a día.

![selter.png](https://res.cloudinary.com/hpiynhbhq/image/upload/v1520694618/xqpce2kpj8nqgyhytzwp.png) ¡Conoce el mejor ejercicio para entrenar las piernas y glúteos!

LAS SENTADILLAS

Se reconoce como el rey de los ejercicios para las piernas, ya que es uno de los ejercicios mas completos que existe.

Hay muchos tipos de sentadillas, aquí podrás conocer los mas básicos y comunes:

Sentadillas regulares

![squat.jpg](https://res.cloudinary.com/hpiynhbhq/image/upload/v1520688096/b1w0f8bd3rdd8rpotcn2.jpg)

En general la forma correcta de ejecutar las sentadillas es, con la apertura de las piernas igual al ancho de los hombros, espalda recta, sacando el pecho, las rodillas nunca sobrepasan la punta de los pies y la cara siempre viendo hacia el frente.

SUS VARIACIONES

Sentadillas cerradas

![narrow-squat-b-700_1.jpg](https://res.cloudinary.com/hpiynhbhq/image/upload/v1520689866/l3cwir4qalqay4dbutoc.jpg)

Cambia la apertura de las piernas y ahora están juntas.

Sentadillas de sumo

![Sumo Squat.jpg](https://res.cloudinary.com/hpiynhbhq/image/upload/v1520692939/z8wzdnunz16iv3sdftgb.jpg)

Cambia la apertura de la piernas y ahora están mas abiertas.

Sentadillas explosivas

![quarter_squat_jumps.jpg](https://res.cloudinary.com/hpiynhbhq/image/upload/v1520690141/llgjbpp9xhinsjolmdtf.jpg)

Misma ejecución que en las sentadillas regulares, pero a la hora de subir es dando un pequeño salto. Recuerda amortiguar bien la caída, para evitar lesionar las rodillas.

Sentadillas con peso

![mujer-haciendo-sentadillas.jpg](https://res.cloudinary.com/hpiynhbhq/image/upload/v1520690360/bsp1gkf3tainhmdxhrgp.jpg)

Misma ejecución que en las sentadillas regulares, pero ahora utilizamos un peso externo. Recuerda trabajar con un peso que domines e ir aumentando de forma progresiva para evitar lesiones.

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