¡Hola! ¿Qué tal amigos?. Hoy les traigo un nuevo reporte de mi actividad diaria, en este caso de mi rutina de ejercicio que realice. Para está ocasión trabaje los músculos de los hombros y tríceps y como es costumbre hice un poco de ejercicios aeróbicos.

![](https://usermedia.actifit.io/be5df9fb-a7b4-4212-8098-6eff696e6494)(Motorola Moto G5)

Durante la rutina, realice para cada músculo 4 tipos de ejercicios con repeticiones de 8 a 10 cada una, iniciando con los hombros y claramente con un calentamiento previo para acondicionar mi cuerpo.

Dentro de los ejercicios realizados hice levantamiento de peso con ambos brazos de manera frontal para trabajar la parte delantera de los hombros; hice levantamiento de peso pero brazo por brazo hacia los costados para trabajar la parte de arriba; y para finalizar con este músculo hice un par de ejercicios levantando un poco de peso sobre los hombros.

![](https://usermedia.actifit.io/3fe233c8-d12b-441a-ad71-0f04eec7dd64)(Motorola Moto G5)

Y para tríceps hice estiramiento y flexiones de los brazos apoyándome sobre una mesa; hice levantamiento de peso estirando y flexionando el brazo apoyándome con la pared y para finalizar hice una serie de paralelas más levantamiento de barra (Use una escoba con peso a los lados) con los brazos pegados al cuerpo de forma frontal.

Para finalizar hice un leve trote de una posición a otra con una distancia de unos 3 metros para como he mencionado antes, obtener un poco de resistencia.

![](https://usermedia.actifit.io/fd166f58-b23b-405a-bacb-8ff84e5fc44b)(Motorola Moto G5)

Hello! What's up friends?. Today I bring you a new report of my daily activity, in this case of my exercise routine. For this occasion I worked the muscles of the shoulders and triceps and as usual I did some aerobic exercises.

During the workout, perform 4 types of exercises for each muscle with repetitions of 8-10 each, starting with the shoulders and clearly prewarming to condition my body.

Within the exercises performed I did weight lifting with both arms in front to work the front of the shoulders; I did weight lifting but arm by arm to the sides to work the top; and to finish with this muscle I did a couple of exercises lifting a little weight on my shoulders.

And for triceps I did stretching and flexing of the arms leaning on a table; I did weight lifting by stretching and flexing the arm leaning against the wall and to finish I did a series of parallel more barbell lifts (Use a broom with weights on the sides) with the arms glued to the body from the front.

To finish I made a slight jog from one position to another with a distance of about 3 meters so as I mentioned before, get some resistance.

Espero les haya gustado y que tengan un feliz día!

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Gym

Height 175 cm		Weight 60 kg		Body Fat %
Waist cm		Thighs cm		Chest cm